[...] czy, jak napiszę ci, że mam 165 cm wzrosu i ważę 57 kg, to będziesz wiedzieć, jak wygląda moja sylwetka? cz, jak ci powiem, że jem 4 posiłki dziennie, to będziesz wiedzieć ile jem kalorii i jak wyglądają moje makra? czy, jak ci powiem , że trenuję 3x w tyg, to edzies wiedziała co i jak? A tak w ogóle... już ci mogę powiedzieć, że twoja dieta [...]
Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło kalorii b/t/w/ a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w żebyśmy mieli się do czego odnieść,
[...] dużo czasu, przy wprowadzaniu nowych składników odżywczych jednak należałoby to robić, aczkolwiek podczas masy jedzenie na oko będzie ok, ale musisz mieć tą świadomość ile spożywasz kalorii i jaki masz podział makro. Przygotowuj sobie jedzenie na kilka dni. Notabene na redukcji jedzenia na oko nie polecam. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Nikt ci nie powie jak dawkowac gainera, bo nie znamy twojej diety i zapotrzebowania. Łykasz tyle ile brakuje kalorii w diecie. ja łyukam zazwyczaj od 150 do 200 gram dziennie, i nie jest to dużo dla moich potrzeb.Dla cierbie takie dawki mogą byc np. otluszczajace.. Zdr.
[...] węgli żeby was nie zalało i nie dopadł was katabolizm? Radze trochę poczytać. Otworzyć oczy i dopiero się wypowiadać, ale wnosząc coś do tematu. orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach? ~2500 kcal. Pytałem o suplementacje prozdrowotną, a nie uzupełnienie diety białkiem/węglowodanami. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF [...]
Ty nie patrz tylko na to czy jest wielki napis NO SUGAR tylko patrz na tylną tabele ile to ma kalorii i to jest wazne Ludzie czesto skupiaja sie na napisach NO SUGAR , FIT BIO itp a nie widzą ze czesto takie produkty mają tyle samo kcal albo i wiecej niż klasyczne słodkosci [...]
Napisz jak sie do tej pory odżywiałaś - ile dostarczałaś kalorii, jaki był udział procentowy b/t/ww i czy chudłaś/tyłaś/'stałaś w miejscu'. Jeżeli nie potrafisz tego zrobić to po prostu napisz co jadłaś i w jakich ilościach. Znajdziemy w ten sposób twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjściowym całej tej zabawy. Zmierz też rano [...]
Zgadza się. Przede wszystkim w kształtowaniu sylwetki istotne jeest to, ile spożywamy kalorii. Następnie warto zwrócić uwagę na ilości składników odżywczych. A w trzeciej kolejności na zalecane źródła tych składników odżywczych. Wszystko to w ogólnej perspektywie przekłada się na wyniki sportowe, które możemy uzyskać. Warto również pamiętać o tym, [...]
ale popatrz na mass impact:) to nowosc od grudnia zobacz jaki to monster ile ma kalorii:) w usa to hicior....nie wiem czy jest cos mocniejszego np do diety 3000 kcl jak porca tego ma 1000kcl
[...] lub wlasnie rowerka nie pospalasz duzo. Przede wszystkim dieta. Ogranisz w niej wegle i kcal tutaj sie wspomóż tym: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tu masz ile spalasz kalorii podczas jakiejs aktywnosci: http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie pamietaj tez ze jest to na oko. Z odzywek polecam: Bardzo dobry spalacz [...]
Dajesz tyle ile brakuje kalorii, jagorsza papka będzie z owsianych bo one chłoną wodę jak już np dałbyś ugotowany ryż.kasze itp to ona już nie będzie jej chłonąć w takich ilosciach jak owsiane.
[...] sprzet(produkty spozywcze +odzywki no i oczywiscie sprzet). Napisalem ze terax stosuje taka diete poniewaz nie jestem na bombce a taka dobrze na mnie dziala, nie wiem ile dodac kalorii na bombie.. planowalem dac 3,2 bialka 5 wegli i 1,5 tluszczy. Ale chodzi mi o sam bilans kaloryczny- jezeli na sucho idzie 3,500- 3700 kcal to na bombce [...]
Ogólnie ma znaczenia ile jest kalorii w jednej określonej jednostce czasu czyli np. jeden dzień. Liczy się np. bilans tygodniowy Są takie systemy żywieniowe jak ADMF że co 2 ni jest głodówka. Jednak wymaga to już konkretnych potrzeb, celów, oraz znajomości swojego organizmu. Pozostał bym jednak przy stałej ilości kcal, po pierwsze nie będzie tak [...]
[...] 2g/kg ciała i węglowodanów minimum 6g/kg.Węgle przede wszystkim przed treningiem i po.Idż najlepiej do działu odżywianie poszukaj albo spytaj o tabele w której obliczysz ile potrzebujesz kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po [...]